Changement d’heure : comment préparer votre enfant ?

Ce dernier week-end de mars a lieu le passage à l’heure d’été. Et qui dit horaire d’été dit dormir une heure en moins. Ce changement d’horaire peut être perturbant en particulier pour les enfants. Quels sont les impacts sur leur quotidien ? Comment faire pour préserver le sommeil de votre enfant ? Découvrez les conseils de l’ONE.

Dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 mars 2026, nous passons à l’heure d’été. Dès 2 h du matin, il sera en fait directement 3 h. Ce changement marque le début de la chaleur, du soleil, de l’éclosion des bourgeons… Mais ce n’est pas sans conséquences puisque nous perdons une heure de sommeil. Et pour nos enfants, cela peut avoir des répercussions sur leurs habitudes.

Quels sont les possibles impacts sur les enfants ?

Le passage à une nouvelle heure peut troubler le rythme des enfants. Cela peut entraîner divers effets comme :

La fatigue ;
L'irritabilité et la mauvaise humeur ;
Un trouble de sommeil et de l’appétit ;
Un trouble de l’endormissement.

Astuces pour préparer mon enfant au changement d'heure

Les enfants ont besoin de sommeil pour bien grandir et être en bonne santé. C’est pourquoi il ne faut pas sous-estimer l’effet bénéfique et primordial du dodo. Pas de panique, il existe des petites astuces pour éviter les désagréments du passage à l’heure d’été et garder un bon rythme de sommeil. Vous pouvez préparer votre enfant 2 ou 3 jours avant le changement d’horaire :

Le mettre au lit 20 minutes plus tôt ;
Le réveiller 20 minutes plus tôt que d’habitude ;
Éviter les écrans lumineux 1 h ou 2 h avant le coucher ;
Créer une ambiance détendue, propice au sommeil ;
Lui raconter une histoire ou lui parler de sa journée ;
Favoriser une activité physique dans la journée qui aura un impact positif sur la qualité et durée du sommeil.